pompa na klatke

[...] wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych w planach jeszcze: znów jaja, ale mała ilość i tłusta ryba pod koniec dnia Z ciekawostek: wrzuciłem mono do suplementacji, gdyż mięso które spożywam nie zawiera kreatyny, a większa pompa treningowa odegra kluczowe znaczenie w najbliższych kilku tyg.

Też tak myślę, tylko mi ''lekarka'' uciekła i na razie nie mogę załatwić więcej heparegenu, ale postaram się. To tak michy na razie nie będę pisał bo mi się nie chce :D Śpieszyłem się dziś na trening ( bo jeszcze trenuję kilku podopiecznych ) na 19. Gdy już miałem dojeżdżać 200 m od siłowni pomachano mi i mojemu koledze lizaczkiem. Ja byłem [...]

[...] ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10 10 10 14kgx10 14kgx10 14kgx10 7 Wąskie wyciskanie sztangi 8 8 8 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Info : Trening bardzo dobry , pompa w super seriach rozrywała bicepsa i tricepsa . tym bardziej że tricepsa już czułem robiąc klatke piersiową.. Co do super serii to 3 ććwiczenia robiłem bez przerwy co [...]

[...] %-) ) .... słuchajcie macie jakiś patent na barki ? Jak je trenujecie ? Bo ogólnie mnie męczy taka sprawa, że gdy zrobię barki to niby spompuję je, ale po treningu barków pompa schodzi dosłownie w kilka minut i czuję niedosyt - czy to jest norma ? Np. po treningu klaty czy pleców (o nogach nawet nie wspominam %-) ) mam tak, że po treningu już [...]

Suplementacja: HiTec A.M.G. 30g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu To był bardzo dobry trening. W końcu pozbyłam się "złotego " ćwiczenia jakim jest martwy ciąg i od razu widziałam poprawę, [...]

[...] wysiłek -potem jak wskakuję na wyciągi to przerwy są max minuta., przy tricepsie też robię minutowe przerwy. Trening barków z bicepsem i brzuchem robię max 1 min przerwy, pompa niemiłosierna 8-) Nogi... nogi trochę zajmują, między seriami siadów jest te 2 do max 3 minut przerwy ( a serii siadów mam 8 - tylne siady + sumo, no i jeszcze [...]

14.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]

[...] Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie w czasie porannego treningu Pompa: 9/10 - mocna pompa Wytrzymałość: 9/10 - Zwiększyłem ciężar w wyciskaniu i rozpiętkach a mimo to udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. Skupienie: 8/10 - Bardzo dobra [...]

[...] kontrolowanym opuszczaniem, tutaj nie oszukasz nic, a uczucie pod koniec serii jakby się bic odrywał od kości eleganckie - uginanie z hantlą na modlitewniku - 2 x 20,20....pompa jak u CT Fletchera :-D Potem sporo sie porozciągałem i machnąłem trening Core. TUTAJ APEL DO MŁODYCH TRENUJĄCYCH, ROZCIĄGAJCIE SIE PORZĄDNIE, TRENUJCIE MIESNIE [...]

[...] rowerku. Komentarze: - podciaganie - ajjj cięzko idzie ale trza sie szkolic robie bardzo dokladne powtorzenia, zero oszukiwania, wolniejsza faza negatywna. - pompki - tu pompa w hvj - wioslowanie na wyciagu - zmienilem uchwyt i zamiast nachwytu robie waski chwyt mlotkowy . Mam filma ale nie moge zgrac na kompa, wrzuce innego dnia - ss [...]

[...] ale jednak trochę za lekkie, bo nie nie obsuwa się jeden z drugiego, a takie ejst założenie w tym cwiczeniu, żeby ściskać tak mocno, żeby się nie ruszały. Mimo to, i tak pompa straszna, cyce pękały. Za tydzień spróbuje na 10tkach 6. Ćwiczenia rozciągające i korekcyjne (3-4 ćw.) Zrobione Fajny relaksik po trenie Dieta Intuicyjna, w miare ok. [...]

[...] to w ostatniej serii kolega mnie dobrze asekurował, kumał czacze. Podnosił mnie do góry i ja samemu, jak najwolniej wykonywałem ruch negatywny - świetne czucie i wstępna pompa wycisk hantli góra - uwielbiam to ćwiczenie, już siły powoli wracają, myślę, że niedługo 40tki będą latać. Pompa piękna. wiosło sztangą - progres 20kg to jest to %-) [...]

[...] że dobrze wpłynie na klate... Rozpiętki góra - już po WL miałem bardzo solidną pompe, więc kontynuacja treningu powodowała dużo bólu, ale jakoś to zniosłem, full czucie i pompa wycisk góra na maszynie - super ćwiczenie, ruch inicjowałem poprzez spięcie piersiowych brama - masakra, klatka już płonęła i miałem dość a tu dalej... seria łączona - [...]

[...] się zapałką ), różnego nachylenia ławki oraz wyciskania hantli na płaskiej na szarym końcu treningu (wcześniej była sztanga jako pierwsze ćwiczenie). Rezultaty: niesamowita pompa już po drugim ćwiczeniu, wzrost siły, a przede wszystkim komfort psychiczny ze znalezienia wyjścia z patowej sytuacji. HEHEHE to była taka (nie)mała dygresja... JESZCZE [...]

[...] 3596,00kcal Białko ogółem: 206,33g Tłuszcz ogółem: 117,96g Węglowodany ogółem: 470,46g 2. Suplementacja - show time - arginina - cytrulina - Omega3 - Wit. C - Wit. D Jest pompa - za taki stan podejrzewam dodanie argi i cytruliny. W KOŃCU trafione. Zobaczymy jak długo!!!!! :) 3. Trening - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie na boki z [...]

[...] kg Sciaganie linek wyciagu gornego 3x8 Uginanie ramion chwyt waski ze sztanga na modli. 3x8 40 kg Dopakowanie chwytem mlotokowym sztagielki 4xmax zmniejszajacy sie ciezar sztagielek bez przerwy Sila dzisjaj byla bez zmian , dobra wytrzymalosc , pompa bardzo piekna co bedzie widac no fotosach. Fotki dam w przeciagu najblizszych 20 min. Pzdr

[...] przesadzić, to zamiast potrneingowego poszedł zestaw powiększony Big Mac i bezy , nie ładowałem chyba od 2 tygodni więc najwyższa pora. Podsumowanie : Trening bardzo fajny , pompa spoko, trochę freak robić klatkę po barkach, ale wyjątkowo dużo siły mam, klatka dalej w "prio" także lece z nią po 2x w tygodniu, poprawa znaczna ,ale to już pisałem. [...]

[...] jak zwykle wypiłem porcje AMG i pojawiła się niedługo pózniej większa ochota do treningu. Po dobrej rozgrzewce zabrałem się za trening klaty. Klatkę dobrze się ćwiczyło, pompa była też bardzo fajna (czyli jak od początku na AMG). Nie było może szalonych ciężarów ale takie na miarę obecnych możliwości przy niższym spożyciu węgli. Po klacie [...]

[...] :-P Z rana praca,później odbiór maszyny no i trening. Oczywiście maszyna przetestowana i chodzi ekstra :-) Fajnie czuć klatke :-) Ogólnie trening świetny,cięzar w górę,pompa nieziemska %-) Od jutra WW idą w górę o 40g po 5g w posiłkach 1,2,3,5 :-) Dieta 1.Omlet 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy [...]

[...] i próby przewidywania nie mają sensu. Dwa- popieram morepowera. Lepszy trening normalny niż dopompowywanie się itp. dziwaczne praktyki. Na co ci większa i jeszcze jedna pompa tygodniowo? Tę, która wprowadza więcej krwii w mięśnie i ułatwia im gospodarkę regeneracyjną itd. masz zaraz po zwykłym treningu. Inna pompa nie ma sensu. Pompki? Bez [...]